TERTIDUR Di Ruang Kelas

Tidur diruang kuliah bukanlah fenomena aneh lagi bagi mahasiswa. Ada yang sengaja ada yang tidak disengaja. Bagi yang memang sengaja, entah karena kacapekan atau memang males, saya no coment deh :). Tapi bagi yang inginnya melek cuma terkadang mata tidak kompromi, saya ingin berbagi pengalaman nih.

Penyebab Tertidur di Kelas

Untuk menyelesaikan masalah berawal dari penyebab masalah. Ini adalah jargon umum untuk mencari solusi. Dengan mengetahui penyebab masalah ini kita bisa memberantasnya dan akibat dari penyebab itu (sang masalah) jadi hilang. Ada dua penyebab utama mahasiswa tertidur dikelas :

Duduk Diam dalam Waktu yang Lama
Duduk diam dibangku kuliah mengakibatkan peredaran darah melambat, apalagi kalau kuliahnya 2 atau 3 sesi memang sangat potensial menyebabkan kantuk. Kantuk jenis ini timbul karena peredaran darah ke otak lambat sehingga supply oksigen sedikit.

Tapi kenapa ya, banyak yang tidak ketiduran padahal duduk diam juga dikelas yang sama dalam waktu yang sama. Hal ini terkait dengan vitalitas fisik dan kelancaran peredaran darah. Olah raga adalah solusi jangka panjang dan terbaik penyebab ini. Semakin rajin berolah raga peredaran darahnya semakin lancar dan sebaliknya. Nah, apakah olahraga anda cukup?

Solusi jangka pendeknya? Cobalah permisi keluar kelas untuk sekedar menigkatkan ritme denyut jantung. Lebih baik lagi jika ditambah cuci muka untuk kesegaran ekstra. Biasanya sekali keluar cukup untuk bertahan sampai kuliah berakhir.

Jika tidak bisa, ada lagi solusi lain yaitu Power Breath. Tarik nafas dalam-dalam, tahan lalu keluarkan perlahan. Perbandingan waaktu antara tarik:tahan:keluarkan adalah 1:4:2. Jadi kalau tarik nafasnya 5 detik, tahanlah selama 20 detik dan keluarkan perlahan selama 10 detik. Semakin lama semakin bagus, tapi sesuaikan dengan kemampuan ya, jangan sampai sesak nafas :D. Lakukan berulang-ulang sampai lebih segar. Secara teori Power Breath akan meningkatkan supply oksigen ke otak. Namun menurut pengalaman saya keluar kelas lebih efektif.

Selain itu, bisa dengan meningkatkan aktivitas lain selama dikelas. Mencatat adalah yang terbaik. Kata orang bijak kan ikatlah ilmu dengan mencatatnya. Ada saran dari senior saya yaitu ngajakin teman ngobrol. Boleh-boleh saja sih jika tidak menggangu sang teman dan kita bisa tetap fokus ke materi. Yang paling sederhana adalah mengunyah permen.

Kecapekan
Bergadang mengerjakan tugas? Hal klasik bagi mahasiswa. Yang luar biasa adalah bagaimana kita tetap survive dikelas pagi walau kurang tidur dimalam hari. Kurang tidur apalagi antara pukul 22.00 sampai 02.00 mengakibatkan tubuh gagal membentuk sel darah merah dan Vitamin C dengan cukup. Oleh karena itu kita bantu dengan suplemen agar kebutuhan tubuh tercukupi. Sejauh ini yang saya coba, Hemaviton, dan CDR cukup ampuh.

Power Nap adalah solusi lain, yaitu tidur sejenak 10 s.d 15 menit, tapi jangan lebih dari itu. Bila lebih justru tidak baik dan menambah lemas setelah bangun. Waktu yang paling efektif untuk Power Nap adalah antara pukul 11.00 s.d 12.00 tapi bisa juga dilakukan sebelum kelas dimulai. Kantuk dikelas sore memang lebih menantang, apalagi kalau mkan siangnya banyak dan di paginya banyak energi terkuras. Penelitian di NASA menunjukkan Power Nap ini bisa meningkatkan fungsi memori di otak. Bahkan Transport Accident Commission alias Komisi Penanggulangan Kecelakaan Transportasi di Australia merekomendasikan Power Nap ini untuk mengurangi kemungkinan otak error yang bisa bikin kecelakaan dijalan.

Trik Umum
Selain solusi spesifik diatas, ada beberapa trik yang umum. Salah satunya adalah menerima asupan cahaya matahari yang banyak. Menurut buku "How to Sleep Less and Gain More Energy Than You Had Ever Before", kantuk disebabkan oleh akumulasi hormon malatonin. Pembentukan hormon ini sangat dipengaruhi asupan cahaya yang diterima retina mata, bila retina sedang kurang menerima cahaya maka hormon ini diproduksi. Cahaya yang paling baik intensitasnya adalah cahaya matahari, jauh lebih efektif dari cahaya lampu. Dengan menerima asupan cahaya yang cukup, ransangan kantuk dari hormon melatonin akan berkurang.

Minta dibangunkan teman juga solusi yang ampuh. Sebelumnya bilang dulu ke teman disebelah kita bila kita mulai tertidur. Solusi lainnya adalah duduk didepan. Bagi beberapa orang rasa malunya dapat mengalahkan rasa kantuk, "apa kata dnia kalau dosen saya melihat saya ngantuk", mungkin itulah pikiran mereka. Tapi kalau kamu tergolong muka badak, jangan coba-coba ya!